Lo mejor si estamos empezando en el gimnasio es consultar al monitor. Él nos podrá poner una tabla y guiarnos al principio. Pero él no podrá levantar las pesas por nosotros… así que lo mejor es centrarnos en la técnica a la hora de realizar los ejercicios.
Lo que SÍ debes que hacer
Levanta sólo el peso que puedas. Usa pesos que puedas levantar sin mucho esfuerzo y realiza series de 12 a 15 repeticiones. El peso se va incrementando gradualmente con los días de entrenamiento.
Haz bien los ejercicios. La posición del cuerpo cuando estamos levantando pesas es fundamental. Cuanto mejor los hagas, más rápidos notarás los resultados. Si no eres capaz de hacerlos correctamente, prueba a ponerte un peso más bajo.
Respiración. Coge aire justo antes de levantar y expulsa cuando finalizamos el movimiento.
Descanso. Evita ejercitar los mismos músculos dos días seguidos. El descanso es obligatorio para reponer fuerzas y que crezca el músculo.
Calentamiento. Siempre siempre siempre tenemos que calentar antes de realizar cualquier actividad física.
Realiza los ejercicios lentamente. De esta forma podemos aislar los grupos musculares que queremos trabajar.
Si te duele, descansa. Si realizando un ejercicio notas dolor muscular, para en ese momento y descansa por un tiempo o incluso unos días si persisten las molestias