El ejercicio aeróbico es excelente no sólo para perder peso, también nos ayuda a:
- Reducir el colesterol
- Disminuye los síntomas de ansiedad, tensión y depresión
- Mejora el corazón y los pulmones
No todos tenemos que hacer la misma cantidad de ejercicio, eso dependerá de nuestro nivel físico, así que los tiempos y cantidades que pongo son generales para todos.
Frecuencia: Lo ideal son 3 días a la semana para empezar. No debemos de estar más de 2 días seguidos sin realizar ejercicio.
Tiempo: 20 minutos por sesión. Debemos ir aumentando el tiempo de entrenamiento conforme vayamos progresando.
Ejercicios para adelgazar:
- Correr: Es quizás la forma más efectiva para perder peso. Píllate un MP3 con tu música favorita y disfruta del entrenamiento
- Bicicleta: Ideal para comenzar. En condiciones normales no quema tanto como correr, pero nos vendrá bien para ir cogiendo el tono
- Nadar: Me encanta nadar. Lo encuentro el ejercicio más completo de todos ya que trabajas prácticamente todo el cuerpo. Para el verano nos viene fenomenal nadar en la playa un rato.
- Bicicleta elíptica: A medio camino entre la bicicleta y correr. La encontrarás prácticamente en todos los gimnasios
- Spinning: El spinning lo recomiendo cuando tenemos ya un nivel aceptable de forma física ya que las clases suelen ser bastante duras y nos costará no perder el ritmo