La mayoría de nosotros cuando queremos perder unos kilillos y optamos por correr un rato simplemente salimos un día y nos ponemos a correr a las bravas… bueno… hay una forma más efectiva de hacerlo 
Lo primero que tenemos que hacer es marcarnos un plan de puesta en forma estricto. Por ejemplo un plan de 8 semanas.
Siempre, siempre, siempre antes de cualquier actividad física tenemos que hacer un calentamiento para evitar lesiones musculares.
Semana 1:
Andar durante 6 minutos. Luego carrera a ritmo muy suave durante 1 minuto. 3 veces/semana.
Semana 2:
Andar 5 minutos. Luego carrera suave durante 2 minutos. Repítelo 3 veces /semana.
Semana 3:
Andar 3 minutos. Luego carrera suave durante 4 minutos. Repítelo 4 veces /semana.
Semana 4:
Andar 2 minutos. Luego carrera suave durante 5 minutos. Repítelo 4 veces /semana.
Semana 5:
Andar 2 minutos. Luego carrera suave durante 8 minutos. Repítelo 3 veces /semana.
Semana 6:
Andar 2 minutos. Luego carrera suave durante 9 minutos. Repítelo 3 veces /semana.
Semana 7:
Andar 1 minuto. Luego carrera suave durante 11 minutos. Repítelo 3 veces /semana.
Semana 8:
Andar 5 minutos antes de empezar a correr. Luego carrera durante 20 minutos. Finalizamos con otros 5 minutos andando. Repítelo 3 veces a la semana.
Después de las 8 semanas, intenta incrementar esos 20 minutos paulatinamente según te vayas viendo más fuerte.
Autora: Christine Luff