Os pongo una tabla donde se recogen las propiedades del solomillo de cerdo y una foto de la preparación

Siempre, siempre, siempre antes de cualquier actividad física tenemos que hacer un calentamiento para evitar lesiones musculares.

Semana 1:
Andar durante 6 minutos. Luego carrera a ritmo muy suave durante 1 minuto. 3 veces/semana.

Semana 2:
Andar 5 minutos. Luego carrera suave durante 2 minutos. Repítelo 3 veces /semana.

Semana 3:
Andar 3 minutos. Luego carrera suave durante 4 minutos. Repítelo 4 veces /semana.

Semana 4:
Andar 2 minutos. Luego carrera suave durante 5 minutos. Repítelo 4 veces /semana.

Semana 5:
Andar 2 minutos. Luego carrera suave durante 8 minutos. Repítelo 3 veces /semana.

Semana 6:
Andar 2 minutos. Luego carrera suave durante 9 minutos. Repítelo 3 veces /semana.

Semana 7:
Andar 1 minuto. Luego carrera suave durante 11 minutos. Repítelo 3 veces /semana.

Semana 8:
Andar 5 minutos antes de empezar a correr. Luego carrera durante 20 minutos. Finalizamos con otros 5 minutos andando. Repítelo 3 veces a la semana.

Después de las 8 semanas, intenta incrementar esos 20 minutos paulatinamente según te vayas viendo más fuerte.

Autora: Christine Luff

Existen muchos medicamentos para paliar sus efectos o para intentar evitar su aparición, pero muchos pacientes acaban desesperándose ya que siguen sufriendo los dolores.

La alimentación también está relacionada a la migraña, ya que hay alimentos que pueden provocar la aparición de los síntomas y otros alimentos que nos ayudarán a que no sufrirlos.

Alimentos que debemos evitar:
Quesos curados, alcohol, cafeína, chocolate, hígado y carnes congeladas, semillas de soja, cacahuetes y levadura (especialmente con el pan hecho en casa).

Comer con precaución:
Aliño de ensaladas, frutos secos, sucedáneo de cangrejo, regaliz, champiñones, caracoles, comidas saladas, frutas cítricas, aguacate, plátano, yogurt, ciruelas y cebollas.

Alimentos saludables:
Básicamente siempre tomar alimentos frescos y nunca preparados. Aparte, nos vendría bien consumir:
Pimienta, pimienta de cayena, jengibre, pescado y aceite de pescado, alimentos ricos en calcio (espinacas, brócoli…), alimentos ricos en magnesio (espinacas), trigo y ajo.

Existen 3 tipos de cuerpo:

Endomorfos
Cuerpo ancho y, normalmente, cara redonda. Caderas anchas, huesos grandes y metabolismo lento. Las personas endomorfas tienden a ganar peso y grasa rápidamente. Sin embargo también tiene potencial para ganar músculo fácilmente, aunque escondidos tras una capa de grasa que se debe eliminar con dieta y ejercicio.

Mesomorfo
Es el mejor cuerpo para construir músculo, ya que “de serie” están dotados de una buena masa muscular. Hombros anchos y cintura estrecha, baja grasa corporal y de rápido metabolismo.

Ectomorfo
Es el tipo de cuerpo que se conoce en la calle como “canijo”. Un metabolismo muy muy rápido, hombros, cintura y cadera estrechos. Lo tienen difícil para construir músculo, ya que el cuerpo quema rápidamente lo que se come.

Es el cuerpo más adverso para ganar músculo, ya que requiere una dedicación constante tanto en ejercicio como en dieta.

En el estudio realizado por el doctor Brian Buijsse, se tuvieron en cuenta los resultados de unas 20.000 personas en ocho años de estudio.

Las personas que comían chocolate más o menos una vez a la semana reducían el riesgo de padecer enfermedades del corazón un 48%.

Algunos estudios previos han demostrado que comer chocolate puede bajar la presión sanguínea.

Se piensa que son los flavonoides presentes en el cacao los causantes de estos efectos beneficiosos sobre el corazón.

Recordamos una vez más, que para que los resultados sean beneficiosos el chocolate debería de ser un mínimo de un 70% negro con un poco de azúcar.

La principal causa de la aparición de melanomas es la radiación ultravioleta, esto es, los rayos del Sol.

Grupos de riesgo de padecer cáncer de piel:

• Personas que hayan padecido anteriormente cáncer de piel
• Tenga familiares que hayan padecido cáncer de piel
• Tengan muchos lunares
• Tengan pecas y se quemen antes de ponerse morenos
• Los rubios y pelirrojos
• Los que viven o veranean en climas tropicales y subtropicales
• Los que pasan mucho tiempo al sol
• Han padecido un trasplante de órgano
• Toman píldoras anticonceptivas

Como protegerse de los rayos ultravioletas
Aunque es imposible ocultarse totalmente del Sol, podemos tomar algunas precauciones para que su efecto negativo sea el mínimo.

Lo más efectivo para protegernos contra el Sol es:

• Ir con camiseta
• Usar crema de protección solar
• Usar gorra o sombrero
• Usar gafas de sol

Los bronceados que se consiguen usando protección solar son más duraderos y naturales que los que se consiguen a base de quemaduras y de exposiciones indiscriminadas a los rayos ultravioletas.

Hay distintos de polen, así que el especialista nos dirá exactamente a qué somos alérgicos y cuanto daño nos hace a nuestra salud.

Cuando los niveles de polen son altos (podemos consultarlo aquí por ejemplo: http://www.uco.es/rea/pol_abierto.html ), debemos salir a la calle lo menos posible, cerrar las ventanas y poner el aire acondicionado si hace falta. El gran problema es que cuando los niveles de polen son más altos es cuando la temperatura es más agradable… por lo que no siempre es fácil quedarse en casa.

La mayoría de las plantas polinizan de 5 de la mañana a 9 de la mañana. En días de más viento el problema es mayor, porque el propio viento esparce el polen por todos sitios.

Si eres alérgico al polen y trabajas al aire libre, una buena medida es la de llevar mascarillas de protección, como la de los pintores o los médicos

Siempre tenemos que hacer caso del especialista y seguir el tratamiento si es necesario, al pie de la letra. Lo recomendable es comenzar el tratamiento antes de que comience la época de polen.

Dado la cercanía… es recomendable que visites pronto a tu especialista

Los que la sufren definen la depresión como vivir en un agujero negro, sin salida, vacíos y apáticos ante los estímulos.

Algunos de los síntomas de la depresión clínica son:

• Sentimientos de soledad y falta de esperanza
• Pérdida de interés en actividades diarias. Ya no te interesan las aficiones que tenías antes como salir con los amigos o practicar algún deporte
• Cambios brusco de peso. Si ganamos o perdemos mucho peso en poco tiempo sin razón aparente
• Trastornos del sueño.
• Irritabilidad. Cuando no se descansa bien, el nivel de tolerancia disminuye muchísimo, todo te saca de quicio
• Problemas de concentración. Tenemos problemas para recordar cosas o para centrarnos en una tarea

• Reducir el colesterol
• Disminuye los síntomas de ansiedad, tensión y depresión
• Mejora el corazón y los pulmones

No todos tenemos que hacer la misma cantidad de ejercicio, eso dependerá de nuestro nivel físico, así que los tiempos y cantidades que pongo son generales para todos.

Frecuencia: Lo ideal son 3 días a la semana para empezar. No debemos de estar más de 2 días seguidos sin realizar ejercicio.

Tiempo: 20 minutos por sesión. Debemos ir aumentando el tiempo de entrenamiento conforme vayamos progresando.

Ejercicios para adelgazar:

1. Correr: Es quizás la forma más efectiva para perder peso. Píllate un MP3 con tu música favorita y disfruta del entrenamiento
2. Bicicleta: Ideal para comenzar. En condiciones normales no quema tanto como correr, pero nos vendrá bien para ir cogiendo el tono
3. Nadar: Me encanta nadar. Lo encuentro el ejercicio más completo de todos ya que trabajas prácticamente todo el cuerpo. Para el verano nos viene fenomenal nadar en la playa un rato.
4. Bicicleta elíptica: A medio camino entre la bicicleta y correr. La encontrarás prácticamente en todos los gimnasios
5. Spinning: El spinning lo recomiendo cuando tenemos ya un nivel aceptable de forma física ya que las clases suelen ser bastante duras y nos costará no perder el ritmo

• Relajación
• Controlar el peso
• Para no quedarte fuera del grupo (especialmente en el trabajo)

Te dejamos algunos consejos para que te sea más fácil el dejar de fumar:

1. Márcate un plazo para dejarlo
El primer paso es marcarte una fecha para dejar de fumar. Lo mejor es que sea una fecha en la que calcularás que tendrás menos nivel de estrés para que te sea más fácil dejarlo.

2. Mentalízate de que va a ser duro
Dejar de fumar no es fácil. Lo pasarás mal. Pero afortunadamente la nicotina se limpia pronto del organismo, más o menos de 24 a 48h desde que dejas de fumar.

Seguramente en los primeros días tendrás más hambre de lo normal, intenta mascar chicle sin azúcar, o cuando tengas hambre comer fruta. Después de los primeros días tendrás más control sobre tu apetito.

3. Haz ejercicio
El ejercicio físico es muy beneficioso en muchos aspectos. Además de conseguir un buen estado de forma, cuando hacemos ejercicio liberamos endorfinas, que son las llamadas hormonas del bienestar. Nos encontraremos mejor mentalmente.

4. Haz el cálculo de lo que te ahorras
El tabaco es caro, cada vez está más caro. Qué mejor motivación a la hora de dejar de fumar que nuestro bolsillo Calcula lo que te gastas en tabaco. Supongamos que te fumas una cajetilla de tabaco al día, a un precio medio de 2.80€ saldría 84€ al mes, o 1000€ al año.

Con ese dinero podrías pagar la cuota del gimnasio e irte a cenar a un buen sitio