Necesitamos perder grasa y nada mejor que una dieta equilibrada y ejercicio aeróbico de 30min de duración.

No existe una dieta o ejercicio para perder grasa por zonas específicas… se pierde grasa en general en todo el cuerpo.

Como ejercicio aeróbico podeis elegir entre natación, correr o ciclismo. Yo os propongo que alternéis el tipo de ejercicio para que no os canséis. Creo que para perder grasa el más efectivo es correr, pero quizás es el que psicológicamente más nos va a costar, por ello lo mejor es que os pongáis un MP3 con vuestra música favorita

Pasemos a los ejercicios para marcar las abdominales:
Encogimientos:
4 series x 15 repeticiones cada una:

Oblicuos
4 series de 12 repeticiones

Transversos
4 series de 45 segundos

Sit ups
4 series x 15 repeticiones

Los expertos recomiendan una pérdida de medio kilo semanal, esto lo podemos conseguir reduciendo unas 500 calorías de nuestra dieta diaria. Bastante fácil si empezamos a seguir una dieta medianamente sana.

Pero perder 500 calorías con ejercicio puede resultar algo costoso, más o menos andar durante una hora a 6km/h.

Vale, entonces la dieta es muy efectiva para perder peso a corto plazo, pero comer menos también provoca que nuestro metabolismo se vuelva más lento, con lo que quemaremos menos calorías al día. Basta que nos descuidemos un poco… esos kilos perdidos volverán.

Otro factor a tener en cuenta con la dieta es que si no realizamos ejercicio, corremos el riesgo de perder masa muscular.

Antes decíamos que lo recomendable era recortar 500 calorías diariamente. Pues lo que deberíamos hacer es reducir 250 calorías de la dieta y perder otras 250 con ejercicio. Eso supone andar de 3 a 5 km dependiendo de a que velocidad vayamos.

Comida:
- 200g de fruta fresca(20 minutos antes).
- 200g de ensalada: lechuga, tomate, cebolla, pepino. Aliño: 1cc aceite,sal y limon.
- 150g de pollo asado.

Cena:
- 200g de fruta fresca (20 min antes).
- 150g de sopa de fideos( integrales) clarita.
- 200g de merluza cocida.
- 150g de pimientos asados.

Como funciona el azúcar en la sangre
El azúcar (glucosa) es la principal fuente de energía de las células para construir músculos y otros tejidos.

La glucosa la adquirimos de dos formas: de los carbohidratos en las comidas y de los “almacenes” del hígado.

Cuando comemos o bebes algo con carbohidratos, el cuerpo los descompone y los convierte en azúcar. Este azúcar entra en nuestra sangre. Desde ahí va a las distintas células del cuerpo para proporcionar energía. También se almacena en el hígado y en los músculos, como glucógeno.

En el páncreas existen dos hormonas encargadas de regular el nivel de azúcar en sangre. La insulina que mueve el azúcar de la sangre a las células cuando el nivel de azúcar es alto y el glucagón que libera azúcar del hígado cuando el nivel es bajo.

Ranking de Indice Glucémico de alimentos
El índice glucémico es una clasificación de los carbohidratos según su efecto en la sangre.

La glucosa pura tiene un IG de 100, mientras que la soja por ejemplo tiene un IG de 25.

Lo ideal a la hora de elegir una dieta es hacerlo con unos alimentos que tengan un índice glucémico medio-bajo para tener más nivelados los niveles de azúcar en sangre.

Os dejo un enlace a la Wikipedia con una completa tabla de alimentos más comunes y su IG

Lo mejor de los zumos naturales es que apenas requiere preparación más allá de lavar las piezas y darle un par de cortes para triturarlo.

Tampoco tenemos que cocinar la comida, por lo que todo lo que tomamos es 100% natural y conserva todas sus propiedades. Siempre que cocinamos algún alimento, sea de la forma que sea, está perdiendo propiedades.

Otra ventaja de tomar fruta en zumo es que nuestro aparato digestivo tiene que realizar menos esfuerzo y no corremos el riesgo de malas o lentas digestiones.

Para los más pequeños de la casa es una excelente forma de que tomen una buena cantidad de vitaminas. ¿ Qué niño puede resistirse a esa bebida tan refrescante con esos colores tan llamativos ?

Prueba a prepararles un buen vaso de zumo natural cuando vengan del colegio. Verás que pronto empiezan a interesarse por comer más frutas y verduras.

Al empezar una dieta nuestro primer objetivo a de ser “quemar calorias” todo lo que hagamos tiene que ir encaminado mucho mas que en no comer, en quemar. Esta idea debe ocupar nuestra mente, es muy importante que desechemos esa obsesion por no puedo comer, no puedo comer, no puedo comer, eso solo conseguira que tengamos tanta ansiedad que devoremos compulsivamente lo que caiga en nuestras manos.

La pregunta ahora es: ¿como quemar esas calorias? El cuerpo quema su propia cantidad mas o menos fija de calorias al dia que varian en funcion de la actividad fisica que mantengamos, por eso es muy conveniente que hagamos algo de ejercicio al menos 3 horitas semanales que nos van a ayudar a conseguir nuestro objetivo.

Debemos a provechar procesos vitales que tambien queman calorias como por ejempo la digestion: saltarse comidas es el peor método para perder peso, solo tenemos que convertirlas en comidas con menos calorias y mas saciantes. Si desayunamos y a media mañana volvemos a comer someteremos a nuestro cuerpo a dos procesos digestivos; si nos vamos al trabajo sin tomar nada hasta que lleguemos al medio dia conseguimos que el cuerpo no queme y encima llegamos al medio dia con un hambre feroz .

Por lo tanto tenemos que tener en cuenta que la perdida de peso es un proceso fundamentalmente fisico y mental, cuanto mas claro veamos nuestro objetivo y cuanto mas entendamos como funciona nuestro cuerpo, mas y mas peso perderemos, mas rapido y mas dificil de recuperar.

Asi poco a poco dejaremos de pensar:”que poco come” cuando veamos un cuerpo escultural sino y mas bien que bien debe alimentarse. Alimentándonos bien poco a poco conseguimos mejorar nuestra salud, y nuestra autoestima lo que en definitiva se traducira en una vida mejor.