La leche nos ofrece tanto carbohidratos como proteínas, así que, ¿ podríamos usar la leche como bebida recuperadora ? Pues lo cierto es que sí.

Existen varios estudios donde la leche semidesnatada ofrece unos resultados espectaculares si se usaba después de realizar un ejercicio físico.

A partir de ahora comenzaré a beberme un vaso de leche semidesnatada después del ejercicio a ver que tal me va.

Os mantendré informados

Necesitamos perder grasa y nada mejor que una dieta equilibrada y ejercicio aeróbico de 30min de duración.

No existe una dieta o ejercicio para perder grasa por zonas específicas… se pierde grasa en general en todo el cuerpo.

Como ejercicio aeróbico podeis elegir entre natación, correr o ciclismo. Yo os propongo que alternéis el tipo de ejercicio para que no os canséis. Creo que para perder grasa el más efectivo es correr, pero quizás es el que psicológicamente más nos va a costar, por ello lo mejor es que os pongáis un MP3 con vuestra música favorita

Pasemos a los ejercicios para marcar las abdominales:
Encogimientos:
4 series x 15 repeticiones cada una:

Oblicuos
4 series de 12 repeticiones

Transversos
4 series de 45 segundos

Sit ups
4 series x 15 repeticiones

Los expertos recomiendan una pérdida de medio kilo semanal, esto lo podemos conseguir reduciendo unas 500 calorías de nuestra dieta diaria. Bastante fácil si empezamos a seguir una dieta medianamente sana.

Pero perder 500 calorías con ejercicio puede resultar algo costoso, más o menos andar durante una hora a 6km/h.

Vale, entonces la dieta es muy efectiva para perder peso a corto plazo, pero comer menos también provoca que nuestro metabolismo se vuelva más lento, con lo que quemaremos menos calorías al día. Basta que nos descuidemos un poco… esos kilos perdidos volverán.

Otro factor a tener en cuenta con la dieta es que si no realizamos ejercicio, corremos el riesgo de perder masa muscular.

Antes decíamos que lo recomendable era recortar 500 calorías diariamente. Pues lo que deberíamos hacer es reducir 250 calorías de la dieta y perder otras 250 con ejercicio. Eso supone andar de 3 a 5 km dependiendo de a que velocidad vayamos.

Lo que SÍ debes que hacer

Levanta sólo el peso que puedas. Usa pesos que puedas levantar sin mucho esfuerzo y realiza series de 12 a 15 repeticiones. El peso se va incrementando gradualmente con los días de entrenamiento.

Haz bien los ejercicios. La posición del cuerpo cuando estamos levantando pesas es fundamental. Cuanto mejor los hagas, más rápidos notarás los resultados. Si no eres capaz de hacerlos correctamente, prueba a ponerte un peso más bajo.

Respiración. Coge aire justo antes de levantar y expulsa cuando finalizamos el movimiento.

Descanso. Evita ejercitar los mismos músculos dos días seguidos. El descanso es obligatorio para reponer fuerzas y que crezca el músculo.

Calentamiento. Siempre siempre siempre tenemos que calentar antes de realizar cualquier actividad física.

Realiza los ejercicios lentamente. De esta forma podemos aislar los grupos musculares que queremos trabajar.

Si te duele, descansa. Si realizando un ejercicio notas dolor muscular, para en ese momento y descansa por un tiempo o incluso unos días si persisten las molestias

Es muy útil tanto para adultos como para niños. La gente se va ‘picando’ y consigue andar todos los días un poco más, lo que resulta en una pérdida de peso y en un incremento de resistencia casi sin darnos cuenta.

La obesidad infantil es un problema actual de nuestra sociedad que parece ir en aumento. Por ello es una buena medida animar a nuestros niños en hacer ejercicio. Ir andando siempre que sea posible.

Para animarnos y no aburrirnos, podemos hacer gráficos en los que vayamos viendo un progreso. No hay mejor forma de animarse que ver resultados positivos.

Los podómetros son muy baratos (los hay desde 10€ a 30€) y los podéis encontrar en cualquier tienda especialidad en deportes.

Al empezar una dieta nuestro primer objetivo a de ser “quemar calorias” todo lo que hagamos tiene que ir encaminado mucho mas que en no comer, en quemar. Esta idea debe ocupar nuestra mente, es muy importante que desechemos esa obsesion por no puedo comer, no puedo comer, no puedo comer, eso solo conseguira que tengamos tanta ansiedad que devoremos compulsivamente lo que caiga en nuestras manos.

La pregunta ahora es: ¿como quemar esas calorias? El cuerpo quema su propia cantidad mas o menos fija de calorias al dia que varian en funcion de la actividad fisica que mantengamos, por eso es muy conveniente que hagamos algo de ejercicio al menos 3 horitas semanales que nos van a ayudar a conseguir nuestro objetivo.

Debemos a provechar procesos vitales que tambien queman calorias como por ejempo la digestion: saltarse comidas es el peor método para perder peso, solo tenemos que convertirlas en comidas con menos calorias y mas saciantes. Si desayunamos y a media mañana volvemos a comer someteremos a nuestro cuerpo a dos procesos digestivos; si nos vamos al trabajo sin tomar nada hasta que lleguemos al medio dia conseguimos que el cuerpo no queme y encima llegamos al medio dia con un hambre feroz .

Por lo tanto tenemos que tener en cuenta que la perdida de peso es un proceso fundamentalmente fisico y mental, cuanto mas claro veamos nuestro objetivo y cuanto mas entendamos como funciona nuestro cuerpo, mas y mas peso perderemos, mas rapido y mas dificil de recuperar.

Asi poco a poco dejaremos de pensar:”que poco come” cuando veamos un cuerpo escultural sino y mas bien que bien debe alimentarse. Alimentándonos bien poco a poco conseguimos mejorar nuestra salud, y nuestra autoestima lo que en definitiva se traducira en una vida mejor.