Ambiente obesogénico a nuestro alrededor: turrones, mazapanes y bombones hasta en la sopa (que es lo último que vamos a comer en fiestas) desde mitad de octubre. Comilonas por doquier, comida de empresa o clase (incluso ambas); que ahora vamos a ver a la abuela para el aguinaldo; no olvides la cena con tus mejores amigos para daros un regalo del […]
Qué debes y qué no debes comer antes de hacer ejercicio
11 diciembre, 2019
Alguna vez has realizado un mal entrenamiento pero no podías explicar el por qué? Has dormido suficiente, has descansado el tiempo necesario, pero tu nivel de energía era bajo y a duras penas pudiste realizar los ejercicios. Es el momento de pensar en tu combustible. Como un coche, necesitas el combustible adecuado para funcionar de forma correcta. Eso es especialmente […]
Un tentempié perfecto
26 agosto, 2019
La fruta forma parte de un grupo de alimentos imprescindible en nuestra dieta, de hecho tenemos que consumir tres raciones de fruta fresca al día, incluyendo un cítrico. Y son perfectas para consumir en cualquier momento del día. En cuanto a sus propiedades hay que destacar su bajo aporte calórico ya que su componente mayoritario es el agua, por tanto son muy aconsejadas en dietas de bajo […]
Propuestas para cenar el fin de semana
22 abril, 2019
Los fines de semana solemos aprovecharlos para hacer lo que nos gusta, como leer, estar con los seres queridos,… en definitiva, desconectar. Y una práctica habitual a la hora de las comidas es optar por precocinados, comida rápida y preparaciones que no nos roben mucho tiempo. Esta costumbre a la larga puede pasarnos factura, ya sea unos kilos de más, […]
¿Podemos hacer dieta si sólo nos gustan unas pocas verduras?
19 febrero, 2019
Todos sabemos de la importancia y los beneficios que aportan las verduras y hortalizas en la dieta, ya que nos aportan diferentes nutrientes necesarios para mantener las funciones vitales y para prevenir enfermedades. También sabemos que no a todos les gustan, ya sea por su textura o su sabor, entre otras cosas. Lo ideal para un dietista-nutricionista es que el paciente que acuda a la consulta le guste comer […]
Suplementación Deportiva, Parte I
30 enero, 2019
Este post es algo ‘especial’, ya que el tema de la suplementación en el deporte es muy extenso y da para mucho, vamos a ir haciendo varios artículos sobre el ello. Descubrimos el apasionante mundo de la nutrición deportiva e intentaremos plasmaros toda la información de la mejor manera posible para que se vayan resolviendo posibles dudas que a menudo se crean […]
Propuesta de menú saludable para nochebuena
18 diciembre, 2018
¿Todavía pensando el menú para la cena de nochebuena? Desde Salud Nutrición y Fisiocenter Nature queremos ayudaros a decidiros, incluyendo, por supuesto, ingredientes saludables. Porque la navidad también es compatible con una alimentación saludable. Antes de nada, he de decir que realmente las celebraciones se reducen a: 3 comidas y 3 cenas. No por ello, debemos agarrarnos como si de una vía de […]
Todo lo que necesitas saber sobre los huevos. Parte II
18 diciembre, 2018
En el artículo anterior pudisteis aprender sobre las partes que componen al huevo, sus principales nutrientes y la trazabilidad. En esta ocasión, queridos lectores de a pie, trataremos el tema del huevo y el colesterol que tanto os suele preocupar. El huevo contiene 426 mg de colesterol por cada 100gr de porción comestible (teniendo en cuenta que un huevo mediano pesa unos […]
Recomendaciones dietéticas para corredores
26 noviembre, 2018
En el ejercicio físico nuestro cuerpo utiliza las reservas energéticas que tiene a su alcance para poder hacer frente a la contracción muscular. Podemos encontrar diferentes tipos de ejercicio físico en función de la intensidad y del umbral de oxígeno al cual se trabaje. En este post, me centraré en aquellas recomendaciones dietético-nutricionales propias de los deportes aeróbicos como el running, fotting, natación, bicicleta, etc. ¿Ejercicio […]
Cómo tomar las proteínas correctas en el deporte
19 octubre, 2018
La dieta del deportista se ve incrementada en calorías dependiendo del ejercicio y la intensidad. Pero por lo general un deportista consume unas 2500-3000 calorías diarias durante un entrenamiento normal, pudiendo llegar a las 10000 que necesita un ciclista en plena competición. Las necesidades varían dependiendo del sexo, la talla, la edad, el tipo de deporte y su intensidad. En este colectivo […]